zondag 30 september 2012
GM geeft op verschillende dagen in de week trainingen voor diverse loopgroepen. Deze dagen zijn: maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag (heren). Tevens wordt er meerdere keren per jaar, onder de naam Yakult Start-to-run, een startersgroep gevormd. De eerstvolgende cursus zal starten in januari 2021 en zal voorafgegaan worden door een gratis proeftraining. Aansluitend op de startersgroep is er een doorstartersgroep. Op zondagmorgen is de trimgroep speciaal voor heren 50+. Op de dinsdag- en donderdagavond is er bootcamptraining.
| maandag | dinsdag | woensdag | donderdag | vrijdag | zaterdag | zondag |
| 18.30 uur 6 - 10 km | 19.00 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 7.30 - 6.30 min/km | 19.00 uur ca. 13 km 4.50 min/km | 9.30 uur duurloop 7.30 - 6.00 min/km | 50+ Joe Mann of baan | |
| 19.30 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 6.30 - 6.00 min/km | 19.30 uur 10 - 12 km 6.20 - 5.50 min/km | 9.30 uur duurloop 6.30 min/km | |||
| 19.00 uur 10 - 15 km 5.45 - 5.15 min/km | 9:30 uur 12 - 21 km 5.45 - 5.15 min/km | |||||
| 19.30 uur 10 - 14 km 4.50 min/km | 9.30 uur 12 - 22 km 5.25 - 5.15 min/km | |||||
| 9.30 uur duurloop of bos ca. 18 km 5.15 min/km | ||||||
| 19.30 uur bootcamp | 19.30 uur bootcamp |
| Trainer | N.v.t., vrijblijvende loop zonder begeleiding |
| Groep | Iedereen is welkom. |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg (winter) of conditio rondje (zomer). |
| Afstand | 6.7 km (zomer) of 9.5 km (winter) |
| Tempo | Zelf in te vullen |
| Duur | 0.5 tot 1.00 uur |
| Doel | Tempohardheid trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Frans Strikwerda |
| Groep | Deze groep traint op intervallen om sneller te worden |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de atletiekbaan |
| Afstand | 5 tot 7 km |
| Tempo | Individueel tempo |
| Duur | 1 uur |
| Doel | Sneller kunnen lopen en uithoudingsvermogen verbeteren |
| Trainen naar | Diverse trimlopen tot halve marathon of snellere loopgroepen |
| Trainers | Frank Abbink, Peter Cras en Pe Brouwer |
| Groep | Recreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de baan |
| Afstand | ca. 5,5 km op snelheid |
| Tempo | Individueel tempo Het inlopen buiten de baan gaat op ca. 5.10 min/km |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Basissnelheid verhogen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Nicolai van der Heijden, Marcel Reintjes en Harm van Hout |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Afwisselend in de wijk en buiten de baan |
| Afstand | Variabel (ongeveer 3,5 km) |
| Tempo | Variabel op eigen niveau |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Jan van Kasteren en Bart te Walvaart |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 7.30 tot 6.30 min/km (8,0 tot 9,2 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Gert-Jan van den Eerenbeemt en Stéphanie van Beers |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 6.30 tot 6.00 min/km (9,2 tot 10,0 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Frank Coppelmans, Marti van Iersel, Norbert de Zeeuw |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt snelheid, afstand en ondergronden |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 15 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop van 10 tot 15 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainer | Patrick Bindels |
| Groep | Lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt afstand en snelheid |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 14 km |
| Tempo | 5.30 tot 5.00 min/km (10,9 tot 12,0 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, sneller worden |
| Trainen naar | Gevarieerde afstanden voor ervaren lopers, aansluiting naar snellere groep |
| Trainers | Frank Abbink, Peter Cras en Pe Brouwer |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg met versnellingen (2 of 3) |
| Afstand | ca. 13 km |
| Tempo | 4.50 min/km (12,4 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Tempowisselingen trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Bart Roossink en Tim Nieuwenhuijsen |
| Groep | Voor redelijk ervaren lopers die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg, circuit op de baan |
| Afstand | 10 tot 12 km |
| Tempo | 6.20 tot 5.50 min/km (9,5 tot 10,3 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie |
| Trainen naar | Trimlopen tot 12 km |
| Trainers | Nicolai van der Heijden, Marcel Reintjes en Harm van Hout |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Oefeningen op de baan of erbuiten. |
| Afstand | Variabel |
| Tempo | Variabel op eigen tempo |
| Duur | 1.5 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Jan van Kasteren en Bart te Walvaart |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt. Continuering van de conditie. Groep kan uitgesplitst worden als een subdoel een halve marathon is. |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 7.30 tot 6.00 min/km (8,0 tot 10,0 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep. Trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Gert Jan vd Eerenbeemt en Stéphanie van Beers |
| Groep | Een groep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 6.30 min/km (9,2 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep, trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Frank Coppelmans, Norbert de Zeeuw en Marti van Iersel (reserve) |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Afstand | 12 tot 21 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.45 uur |
| Doel | Plezier in lopen maar toch afwisselend |
| Trainen naar | Halve marathon en de cross maar toch met rustige momenten |
| Trainers | Patrick Bindels |
| Groep | Snellere lopers met ervaring |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Afstand | 12 tot 22 km (volgens trainingsschema op site) |
| Tempo | 5.25 tot 5.15 min/km (10,9 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 2 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, uitbouwen van conditie |
| Trainen naar | Halve marathon |
| Trainers | Pe Brouwer, Frank Abbink en Peter Cras |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Afwisselend duurloop (weg), interval (bos), krachttraining (heide) |
| Afstand | ca. 18 km |
| Tempo | 5.15 min/km |
| Duur | 1.30 tot 2.00 uur |
| Doel | Duurvermogen en krachttraining |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Groep | De zondagmorgengroep traint om 09.00 uur altijd op de baan, gevarieerde training, trainer Jan Bos, leeftijd 50+ |
