zondag 30 september 2012
GM geeft op verschillende dagen in de week trainingen voor diverse loopgroepen. Deze dagen zijn: maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, zaterdag en zondag (heren). Tevens wordt er meerdere keren per jaar, onder de naam Yakult Start-to-run, een startersgroep gevormd. De eerstvolgende cursus start op donderdag 10 september 2020. Daaraan voorafgaand is het mogelijk een gratis proeftraining te volgen op donderdag 3 september 2020, aanvang telkens om 19.30 uur. Aansluitend op de startersgroep is er een doorstartersgroep. Op zondagmorgen is de trimgroep speciaal voor heren 50+. Op de dinsdag- en donderdagavond is er bootcamptraining.
| maandag | dinsdag | woensdag | donderdag | vrijdag | zaterdag | zondag |
| 18.30 uur 6 - 10 km | 19.00 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 7.30 - 6.30 min/km | 19.00 uur ca. 13 km 4.50 min/km | 9.30 uur duurloop 7.30 - 6.00 min/km | 50+ Joe Mann of baan | |
| 19.30 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 6.30 - 6.00 min/km | 19.30 uur 10 - 12 km 6.20 - 5.50 min/km | 9.30 uur duurloop 6.30 min/km | |||
| 19.00 uur 10 - 15 km 5.45 - 5.15 min/km | 9:30 uur 12 - 21 km 5.45 - 5.15 min/km | |||||
| 19.30 uur 10 - 14 km 4.50 min/km | 9.30 uur 12 - 22 km 5.25 - 5.15 min/km | |||||
| 9.30 uur duurloop of bos ca. 18 km 5.15 min/km | ||||||
| 19.30 uur bootcamp | 19.30 uur bootcamp |
| Trainer | N.v.t., vrijblijvende loop zonder begeleiding |
| Groep | Iedereen is welkom. |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg (winter) of conditio rondje (zomer). |
| Afstand | 6.7 km (zomer) of 9.5 km (winter) |
| Tempo | Zelf in te vullen |
| Duur | 0.5 tot 1.00 uur |
| Doel | Tempohardheid trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Frans Strikwerda |
| Groep | Deze groep traint op intervallen om sneller te worden |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de atletiekbaan |
| Afstand | 5 tot 7 km |
| Tempo | Individueel tempo |
| Duur | 1 uur |
| Doel | Sneller kunnen lopen en uithoudingsvermogen verbeteren |
| Trainen naar | Diverse trimlopen tot halve marathon of snellere loopgroepen |
| Trainers | Frank Abbink, Peter Cras en Pe Brouwer |
| Groep | Recreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de baan |
| Afstand | ca. 5,5 km op snelheid |
| Tempo | Individueel tempo Het inlopen buiten de baan gaat op ca. 5.10 min/km |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Basissnelheid verhogen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Nicolai van der Heijden en Marcel Reintjes |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Afwisselend in de wijk en buiten de baan |
| Afstand | Variabel (ongeveer 3,5 km) |
| Tempo | Variabel op eigen niveau |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Jan van Kasteren en Henk Scheepens |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 7.30 tot 6.30 min/km (8,0 tot 9,2 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Gert-Jan van den Eerenbeemt en Kathinka van Dijk. Nieuwe trainers gezocht! |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 6.30 tot 6.00 min/km (9,2 tot 10,0 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Marti van Iersel, Norbert de Zeeuw en Bart Roossink |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt snelheid, afstand en ondergronden |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 15 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop van 10 tot 15 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainer | Patrick Bindels |
| Groep | Lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt afstand en snelheid |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 14 km |
| Tempo | 5.30 tot 5.00 min/km (10,9 tot 12,0 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, sneller worden |
| Trainen naar | Gevarieerde afstanden voor ervaren lopers, aansluiting naar snellere groep |
| Trainers | Frank Abbink, Peter Cras en Pe Brouwer |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg met versnellingen (2 of 3) |
| Afstand | ca. 13 km |
| Tempo | 4.50 min/km (12,4 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Tempowisselingen trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Bart Roossink en Tim Nieuwenhuizen |
| Groep | Voor redelijk ervaren lopers die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg, circuit op de baan |
| Afstand | 10 tot 12 km |
| Tempo | 6.20 tot 5.50 min/km (9,5 tot 10,3 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie |
| Trainen naar | Trimlopen tot 12 km |
| Trainers | Patrick Bindels, Nicolai van der Heijden en Marcel Reintjes |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Oefeningen op de baan of erbuiten. |
| Afstand | Variabel |
| Tempo | Variabel op eigen tempo |
| Duur | 1.5 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Jan van Kasteren en Henk Scheepens |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt. Continuering van de conditie. Groep kan uitgesplitst worden als een subdoel een halve marathon is. |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 7.30 tot 6.00 min/km (8,0 tot 10,0 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep. Trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Gert Jan vd Eerenbeemt en Kathinka van Dijk Nieuwe trainers gezocht! |
| Groep | Een groep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 6.30 min/km (9,2 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep, trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Norbert de Zeeuw en Marti van Iersel (reserve) |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Afstand | 12 tot 21 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.45 uur |
| Doel | Plezier in lopen maar toch afwisselend |
| Trainen naar | Halve marathon en de cross maar toch met rustige momenten |
| Trainers | Patrick Bindels |
| Groep | Snellere lopers met ervaring |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Afstand | 12 tot 22 km (volgens trainingsschema op site) |
| Tempo | 5.25 tot 5.15 min/km (10,9 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 2 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, uitbouwen van conditie |
| Trainen naar | Halve marathon |
| Trainers | Pe Brouwer, Frank Abbink en Peter Cras |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Afwisselend duurloop (weg), interval (bos), krachttraining (heide) |
| Afstand | ca. 18 km |
| Tempo | 5.15 min/km |
| Duur | 1.30 tot 2.00 uur |
| Doel | Duurvermogen en krachttraining |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Groep | Op zondagmorgen is de trimgroep speciaal voor heren 50+. Start is afhankelijk van het seizoen in de bossen bij Joe Mann of bij de atletiekbaan |
