GM geeft op verschillende dagen in de week trainingen voor diverse loopgroepen. Deze dagen zijn maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zaterdag. Op zondagmorgen traint er een groep 50+ op de baan.
Tevens wordt er meerdere keren per jaar een beginners- of starterscursus gevormd. De volgende beginnerscursus start op 21 september. Daaraan voorafgaand wordt op 14 september een gratis proeftraining gehouden. Je maakt dan kennis met jouw loopmaatjes, de trainers en het sportmedisch begeleidingsteam. Aanvang 19.30 uur, melden in ons clubhuis d’n Opstap.
Op dinsdag en donderdagavond zijn er bootcamptrainingen.
| maandag | dinsdag | woensdag | donderdag | vrijdag | zaterdag | zondag |
| 18.30 uur 6 - 10 km | 19.00 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 7.30 - 6.30 min/km | 19.00 uur ca. 13 km 4.50 min/km | 9.30 uur duurloop 7.30 - 6.00 min/km | 50+ Joe Mann of baan | |
| 19.30 uur interval (baan) individueel tempo | 19.00 uur duurloop 6.30 - 6.00 min/km | 19.30 uur 10 - 12 km 6.20 - 5.50 min/km | 9.30 uur duurloop 6.30 min/km | |||
| 19.30 uur rustige duurloop 7 - 8 km | 19.00 uur 10 - 15 km 5.45 - 5.15 min/km | 9:30 uur 12 - 21 km 5.45 - 5.15 min/km | ||||
| 19.30 uur 10 - 12 km 6.30 - 6.00 min/km | 9.30 uur 12 - 22 km 5.25 - 5.15 min/km | |||||
| 19.30 uur 10 - 14 km 5.30 - 5.00 min/km | 9.30 uur duurloop of bos ca. 18 km 5.15 min/km | |||||
| 19.00 uur en 19.30 uur bootcamp | 19.00 uur en 19.30 uur bootcamp |
| Trainer | N.v.t., vrijblijvende loop zonder begeleiding |
| Groep | Iedereen is welkom. |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg (winter) of conditio rondje (zomer). |
| Afstand | 6.7 km (zomer) of 9.5 km (winter) |
| Tempo | Zelf in te vullen |
| Duur | 0.5 tot 1.00 uur |
| Doel | Tempohardheid trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Frans Strikwerda |
| Groep | Deze groep traint op intervallen om sneller te worden |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de atletiekbaan |
| Afstand | 5 tot 7 km |
| Tempo | Individueel tempo |
| Duur | 1 uur |
| Doel | Sneller kunnen lopen en uithoudingsvermogen verbeteren |
| Trainen naar | Diverse trimlopen tot halve marathon of snellere loopgroepen |
| Trainers | Alex Boerdam |
| Groep | Iedereen is welkom |
| Trainingsvorm | Rustige duurloop |
| Afstand | 7 tot 8 km |
| Tempo | Individueel tempo |
| Duur | ongeveer 1 uur |
| Doel | Onderhoud en verbetering van conditie |
| Trainen naar | Wat men maar wenst |
| Trainers | Frank Abbink |
| Groep | Recreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Intervaltraining op de baan |
| Afstand | ca. 5,5 km op snelheid |
| Tempo | Individueel tempo Het inlopen buiten de baan gaat op ca. 5.10 min/km |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Basissnelheid verhogen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Bas Leermakers |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Aandacht voor kracht en techniek |
| Afstand | Variabel (ongeveer 3,5 km) |
| Tempo | Variabel op eigen niveau |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Nicolai van der Heijden, Marcel Reintjes en Harm van Hout |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Afwisselend in de wijk en buiten de baan |
| Afstand | Variabel (ongeveer 3,5 km) |
| Tempo | Variabel op eigen niveau |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainer | Bart te Walvaart |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 7.30 tot 6.30 min/km (8,0 tot 9,2 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Gert-Jan van den Eerenbeemt en Stéphanie van Beers |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Tempo | 6.30 tot 6.00 min/km (9,2 tot 10,0 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop tot 10 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainers | Peter Cras en Marco Breuls |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt snelheid, afstand en ondergronden |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 15 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Trimloop van 10 tot 15 km. Eventueel een snellere groep |
| Trainer | Frank Coppelmans |
| Groep | Lopers die na afronden cursus ervaring opdoen |
| Trainingsvorm | Duurloop, meestal op de weg |
| Afstand | 10 tot 12 km |
| Tempo | 6.30 tot 6.00 min/km (9,2 tot 10 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Ervaring opdoen, opbouw en continuering conditie |
| Trainen naar | Eventueel snellere groep, eventueel trimlopen |
| Trainer | Patrick Bindels |
| Groep | Lopers met ervaring die gevarieerd trainen mbt afstand en snelheid |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg |
| Afstand | 10 tot 14 km |
| Tempo | 5.30 tot 5.00 min/km (10,9 tot 12,0 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie, sneller worden |
| Trainen naar | Gevarieerde afstanden voor ervaren lopers, aansluiting naar snellere groep |
| Trainers | Frank Abbink |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg met versnellingen (2 of 3) |
| Afstand | ca. 13 km |
| Tempo | 4.50 min/km (12,4 km/u) |
| Duur | 1.30 uur |
| Doel | Tempowisselingen trainen |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Trainers | Bart Roossink en Tim Nieuwenhuijsen |
| Groep | Voor redelijk ervaren lopers die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop op de weg, circuit op de baan |
| Afstand | 10 tot 12 km |
| Tempo | 6.20 tot 5.50 min/km (9,5 tot 10,3 km/u) |
| Duur | 1.15 uur |
| Doel | Plezier in het lopen, opbouw conditie |
| Trainen naar | Trimlopen tot 12 km |
| Trainers | Bas Leermakers |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Aandacht voor kracht en techn iek |
| Afstand | Variabel |
| Tempo | Variabel op eigen tempo |
| Duur | 1.5 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainers | Nicolai van der Heijden, Marcel Reintjes en Harm van Hout |
| Groep | Bootcamp |
| Trainingsvorm | Oefeningen op de baan of erbuiten. |
| Afstand | Variabel |
| Tempo | Variabel op eigen tempo |
| Duur | 1.5 uur |
| Doel | Algehele fitness, kracht en uithoudingsvermogen |
| Trainen naar | Urban run, obstacle run, mud race, survival race |
| Trainer | Bart te Walvaart |
| Groep | Een lopersgroep waarin rustig gelopen wordt. Continuering van de conditie. Groep kan uitgesplitst worden als een subdoel een halve marathon is. |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 7.30 tot 6.00 min/km (8,0 tot 10,0 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep. Trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Gert Jan vd Eerenbeemt en Stéphanie van Beers |
| Groep | Een groep waarin rustig gelopen wordt |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Tempo | 6.30 min/km (9,2 km/u) |
| Doel | Plezier in het lopen, continuering conditie, herstel van blessures |
| Trainen naar | Eventueel een snellere groep, trimloop tot circa 10 km |
| Trainers | Peter Cras en Marco Breuls |
| Groep | Voor lopers met ervaring die gevarieerd trainen |
| Trainingsvorm | Duurloop |
| Afstand | 12 tot 21 km |
| Tempo | 5.45 tot 5.15 min/km (10,4 tot 11,4 km/u) |
| Duur | 1.15 tot 1.45 uur |
| Doel | Plezier in lopen maar toch afwisselend |
| Trainen naar | Halve marathon en de cross maar toch met rustige momenten |
| Trainers | Frank Abbink |
| Groep | Toprecreanten en wedstrijdatleten |
| Trainingsvorm | Afwisselend duurloop (weg), interval (bos), krachttraining (heide) |
| Afstand | ca. 18 km |
| Tempo | 5.15 min/km |
| Duur | 1.30 tot 2.00 uur |
| Doel | Duurvermogen en krachttraining |
| Trainen naar | Wedstrijdlopen, halve marathon, marathon, cross |
| Groep | De zondagmorgengroep traint om 09.00 uur altijd op de baan, gevarieerde training, trainer Jan Bos, leeftijd 50+ |
